짱공유

매일 야근인 관계로 시간은 없지만 식단조절과 간단한 운동으로 체중을 조금씩이나마 줄여나가려고 합니다

다이어트 한지는 2주정됐고 1.5 kg 감량 했구요

식단 조절은 오늘부터 시작했습니다 식단에 관하여 장꽁여러분의 조언 부탁드려요~

현재 상태 181.7 몸무게 93.4(오전 기준)  체지방 25

식단----------------------------

조식 : 우유 작은팩 한개 + 에그 센드위치 1개 + 오메가3 1개

중식 : 구내식당 일반 백반 소식(밥 반공기) 찌게X

석식 : 프로틴 한숟갈 + 저지방 우유 450mm + 오메가3 1개

불금에 캔맥 큰거로 한캔..

현재 운동량 ---------------

하루 걷기량 4km 자전거 3km

턱걸이 5개씩 3세트FM 총 15개

팔굽혀 펴기 20회 15회 15회 총 50개

운동량은 이정도인데 체중이 나가다보니 힘드네요.. 체중 더 빼는 데로 늘려갈 예정..

큰 욕심은 없구요 10월 정도까지 5키로 정도 감량 하려고 하는데

꾸준히 이정도 해준다면 가능하겠죠? 20대때는 3개월에 10kg 감량 한적이 있지만

그땐 하루 운동3시간씩 했었죠.. 지금은 불가능이라.. 하루 1시간~1시간 반정도

시간으로 최대 효과 볼수 있는 운동도 있으면 추천부탁드립니다 식단도 마찬가지로요^^