짱공유

안녕하세요

제 몸은 188에 83키로 정도구요

사회에서 4달 정도하다가 군대와서

짬이 안되서 못하다가 이제 할수잇게됐씁니다

군대에서 운동한건는 3달정도됐구요..

영양이부족해서 그런데 보충제를좀 먹으려구요,,

단백질로 첨먹는거라 좀 싸고 좋은것좀 소개해주시면 감사하겟습니다

기구가없어서 벤치프레스랑 팔굽혀펴기 아령으로 이두삼두

정도지만 열심히해서 성과를 좀 보앗습니다

보충제에 대해서좀 알려주세요 단백질...

아참 선명도를 좀높히려구요 복근운동은 그냥 많이만하면된다고하시는데

1000개를한다고치면 아침에 300 오후 300 400 나눠서

해도되는건가요?