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종아리 이정도 만들려면 어떻게 해야하나요?

더운여름날

09.03.12 19:53:34추천 0조회 4,030

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하체가 부실해서 하체를 키울려고 하는데

 

친구 녀석 종아리인데

 

실하네요

 

이정도로 하트모양 키울려면 어떻게 해야하나요?

 

 

에릭크사 09.03.12 20:09:16

종아리 운동에는 카프레이즈만한게 없지요. 바벨에 중량올리고 하셔도 되고 한발로 자신에 중량을 이용해서 운동하셔도 됩니다. 두가지 번갈아 가면서 하시면 나름 지루한 운동을 재미있게 할수도 있습니다.

아햏햏 09.03.16 20:13:49

군대에서 산악구보만 열심히 해도 하체는 튼실해져나올텐데 군장FM으로 하고

즐기자즐기어 09.03.27 08:25:13

먼저 등에 바벨지고 스쿼트부터 연습하세요. 골반과 엉덩이 근이 커지지 않고는 큰 허벅지를 만들 수 없고 허벅지를 크게 만들지 않고서는 복어같은 종아리는 불가능합니다. 대근육을 먼저 키우는게 순리입니다.
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