커뮤니티 운동·건강 게시판 글쓰기 게시판 즐겨찾기

181cm / 110kg 남성입니다.

꽝야야야

13.01.16 17:18:55추천 0조회 2,031

 안녕하세요. 짱.건.게 여러분.

 

제가 집에서 컴퓨터만 하다 어느듯 몸무게가 이렇게 늘어났네요.

 

몸이 많이 안좋아진걸 느끼네요.. 135832433333513.jpg

 

그래서 다이어트 겸 근력강화 겸 라인을 만들고자 이렇게 여쭙니다.

 

주6일동안 보충제와 식단을짜서 만들고자하는데

 

유산소는 어떻게하고 근력운동은 어떤방식으로 해야할지 막막하네요.

 

재야 은둔고수님들 제식단과 운동량과 방법을 설계해주세요.

 

감사합니다.

부르데 13.01.16 17:25:03

우선은 이 게시판 검색부터 하시구요. 보충제 필요 없고 하루 세끼만 주전부리 없이 딱 한공기씩 배부르지 않게 먹고 한시간 빨리만 걸어도 지방체형은 10키로 정도 금방 빠집니다. 10-15정도 그렇게 삼사개월만에 빠지면 그 때부터 런닝 즉 뛰세요. 그체중에 뛰시면 도가니 나갑니다. 일요일만 쉬고 먹는것만 줄이고 굶지말고 꾸준히만 하세요.

부르데 13.01.16 17:27:04

인바디검사 하셔서 지방하고 근육량 확인하시구요

부르데 13.01.16 17:31:33

살 빼는게 근육을 늘려서 기초대사량 키우는거라 근육 키우는게 중요한데 하체랑 등 많이 하세요. 초보시면 운동법 여기 게시판 검색하시면 많이 나옵니다. 네이버에도.. 한달에 한번씩 인바디 하셔서 몸이 어떻게 변하는지 확인하세요. 당장 식단을 풀대기나 짠거 줄이자 않해도 세끼 배부르지 않게만 딱 드시고 걷기만 해도 삼개월에 10-15금방입니다. 90대 들어오시면 그 때부터 본격운동 시작하세요. 과체중은 무릎 허리에 무리 많이 갑니다. 다이어트 기간도 짧게말고 일이년 길게 잡고 천천히 빼는게 요요없고 몸에 무리도 덜 가거든요.

꽝야야야 13.01.16 18:02:00

친절한답변에 추천
사진첨부
목록 윗 글 아랫 글