짱공유

 인제 헬쓰 3주차입니다.

예전 군생활 사진보다가 문득 현재의 자신에 혐오(?)감을 느끼고 운동을 시작했네요.

운동의 목적은 뱃살 제거 및 슬림한 전체 근육에 치골과 등을 조금더 돋보이게 하고싶습니다.

우선은 초보이기에 전체적으로 검색하면서 나름의 계획을 세웠는데 이게 좋은 방법인지 조언즘 부탁드릴게요.

주4회 운동으로 

월요일은 가슴(팔굽혀펴기와 벤치프레스)&이두(바벨과 덤벨컷)

화요일은 하체(시작전 유산소 40분 스쿼트와 루마니안 데드리프트 후 걷기 10분)

수요일은 휴식

목요일은 어깨(바벨 프레스 머리앞에서와 뒤)와 삼두(딥스와 벤치에 누워서 바벨드는거)

금요일은 등(렛풀다운과 턱걸이)과 옆구리&복부

이렇게 하고있습니다.

화요일빼고는 시작전 10분 조깅,종료후 30~40분 조깅(점점 빨라졌다가 점점 느리게)이렇게 합니다.

그리고 1주는 모든 운동을할때 거의 무게를 없이했구 2주차부터는 조금이 올리면서 변화를 주면서 했습니다.

식단은 제가 기숙사생활을 하기에 조절할수없구 걍 밥 평소보다 조금에 국은 건더기만 먹구 아침,점심,저녁,야식

이렇게 먹습니다.

근데 가슴이나 어깨같은 경우는 운동시작전과는 확실히 발전했다는 느낌이 오는데 다른곳은 미미하네요,ㅠㅠ

몬가 확실한 효과를 보고싶은데 조언즘 부탁드립니다,.