플랭크를 제대로 해보자::짱공유닷컴

플랭크를 제대로 해보자

나를밟고가라

17.02.19 12:42:59추천 27조회 14,880

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나를밟고가라님의 최근 게시물

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전설의 용빤쭈. 17.02.19 12:44:24

저거 10초만 해봤더니 배때지 ..옆구리가 극심한 경련을 일으키드만요

설화가인 17.02.19 12:58:03

고딩때...손으로 귀를잡고 팔꿈치를 땅에댄 저 자세로 1분을 버티면 천원을 주겠단 친구의 말에 1분을 버텼고..천원을 못받았죠.
현재...20초 지나면 죽어요...

니농 17.02.19 14:16:55

고딩때 교련선생님이 귀잡고 엎드려뻗쳐를 시켯죠. . 엉덩이가 내려갈때마다 다시 올라올때까지 허벅지를 때려주곤 햇습니다. . 뭐. . 기본이 5분에서 10분정도 햇던거 같아요 신음소리가 절로 납디다

semiki 17.02.20 22:47:29

하여간 선생이란 것들이 애새끼들 상대로 별짓거리를 다했음

amoguna 17.02.19 12:46:42

배가 지면에 닿는다면?

tanri 17.02.19 13:00:55

아....저렇게하는거였구나....

야룰루라 17.02.19 13:05:54

사람 패기 좋은 근육이다

캡틴아메리카 17.02.19 13:11:09

뭐든지 자세가 중요하구나..

gres6 17.02.19 13:14:22

여태까지 본 것 중 가장 자세하게 설명해 주네요. 땡큐~

배팅겨 17.02.19 13:16:47

플랭크 스쿼트 데쓰리프트 중에 젤 힘든게 몬가요?

니췌 17.02.20 14:28:54

무게 쎄게 치는 스쿼트요
100kg 넘어가면 죽어남

벚꽃엔딩 17.02.20 20:44:51

저는 플랭크에 한표요...
스쿼트랑 데드리프트는 무게 많이 치면 힘들긴 하지만 쾌감도 동반하는데 플랭크는 버티면 버틸수록 짜증남...

부산동래구 17.02.19 13:17:49

플랭크

타락천솨 17.02.19 13:20:54

이사람 누구죠 항상 잘 설명해주는듯

에디숑8 17.02.19 13:29:47

플랭크 참 좋은 운동이긴한데 혼자 집에서 하지는 못하겠네요 저도 혼자 플랭크 2분넘게 막 했는데 알고보니 잘못된 자세였죠 저런 글보고 동영상보고 전신거울 옆으로 해서 자세를 본다고 해도 트레이너 같은 사람이 옆에서 자꾸 자세 지적하면서 해야지 제대론 자세로 할수잇을것 같음

짜웅 17.02.19 13:31:30

플랭크 자세

차칸흰곰 17.02.19 13:33:12

플랭크

소아레스 17.02.19 13:45:20

플랭크 자세 이상하면 오히려 나중에 역효과 나더라구요 ㅠ 허리통증 저도 그래서 요즘은 안하고 있음

최후의 악마 17.02.19 13:53:03

모든운동은 기본자세가 바로잡혀야 효과가있죠. 어설프게하면 온몸이 아픕니다.

와우38 17.02.19 13:53:56

벌 중이 귀뚜라미라고 모르지? 팔꿈치로 귀잡고 버티는거 교련시간에 많이했지

뷰티롱롱파워 17.02.19 14:23:28

플랭크자세

불꽃꽃츄 17.02.19 15:09:03

1분만해도 뱃가죽이 파들파들;;
내 몸이 언제 이렇게 쓰레기가되었나 ㅠㅠ

폴플야동많다 17.02.19 16:16:57

보통 일반인은 30초도 많이 버티는 건데.. 원래 운동하셔서 기준을 높게 잡으시는 건가요?? 1분이면 엄청 많이 하신건데

불꽃꽃츄 17.02.19 16:42:12

운동을 쬐끔하긴했습니다 ㅎㅎ;;

trusic 17.02.19 16:37:48

자세가 중요하단 얘기는 많이 들었는데 자세한 설명 감사합니다.

비굴하지않아 17.02.19 16:55:03

플랭크

레밍또 17.02.19 17:48:01

크.. 함 해볼깡

나를돌아봐 17.02.19 18:03:54

현자타임 중 이 게시물보고 영상 찾아 봤습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg

영상으로 보니 더 이해가 잘되고 동작을 자세히 관찰해서 따라 할수 있게 되네요...
근데 이거 엄청 힘드네요 30초만 버텨도 온 몸이 굳어버리네요

유일신치느님 17.02.19 18:29:17

플랭크

워록이좋아 17.02.19 19:20:28

플랭크 추천 ㅊㅊ

코드워리어 17.02.19 20:18:59

추천... 아.. . 난 여태까지 잘못하고 있었네요.

영세리 17.02.19 20:20:18

거짓말 안하고 1분 30초 휴식 이렇게 3셋트만 매일 하시면 살 빠집니다.

elanka 17.02.19 20:31:15

와드

개취 17.02.19 22:29:17

플랭크를 제대로 해보자

큰머리아저씨 17.02.20 11:39:33

플랭

팔린스낭 17.02.20 12:29:46

플랭크

dnfkal 17.02.20 12:53:11

이 게시물 사진 퍼가두 되죠? 출처 짱공표기하고.

쿨젯 17.02.20 14:35:49

1분 30초정도 이꽉 깨물고 죽으라고 하면 2분까지도 버티는데... 댓글들 보니 엄청 오래 버티는거군요

파워오브네이 17.02.20 14:37:51

플랭크

컹화도 17.02.20 15:28:58

플랭크 추천

자네왔능가 17.02.20 15:36:52

플랭크

FullHD 17.02.20 15:46:36

플랭크자세

judas8 17.02.20 16:23:10

플랭크자세

짱공유짜증 17.02.20 23:20:29

플랭크자세

시거멍스 17.02.20 23:34:23

플랭크자세

해이닉 17.02.21 00:29:01

2분씩 다섯세트씩 하구 있는데.. 뭔가 최대는 얼마 버틸지 궁금하긴 하네 항상 2분을 목표로 했어서

zifal 17.02.21 06:58:27

이거 효과 있을라면 얼마나 오랫동안 해야 할까요?

속도무시 17.02.21 13:55:05

저 자세를 정확하게 유지하는건 일반인들은 30초도 힘듭니다.
운동을 좀 하신분들도 1분~3분 한다고 하시는건 복근과 코어로 버티는게 아니라 허리로 버티고 있을 가능성이 높습니다.
허리로 플랭크를 하다보면 처음에야 자극을 받으니 운동이 되는거 같지만 오랫동안 하게되면 요통이 올 수 있습니다

광란유희 17.03.19 19:31:26

플랭크 자세

ZoRu 17.11.06 13:26:38

자세