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요즘 허리가 안좋은데..할만한 운동 뭐가 있을까요

바붕잏

13.03.23 02:35:05추천 4조회 4,440

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 왼쪽 엉덩이쪽이 많이 아파서 병원을 다녀왔지만 아직 디스크까지는 아니라고 하네요..


의사선생님이 자세 바르게 하고 운동을 하라고 했는데


막상 운동을 하려고 하니 허리에 좋은 운동이 뭐가 있을까.. 고민중입니다..


무슨 운동을 해야 자세도 잡히고 괜찮아 질까요..?

꾸르 13.03.23 02:39:37

가벼운 스트레칭과 요가 정도 인터넷으로 검색하셔서 무리 안가는 동작으로 1분씩 번갈아가면서 해보세요...

긔염쭈쭈봉 13.03.23 03:49:15

스트레칭과
푸쉬업이 좋아요
무리한 운동 보다는 자신의 체중을 이용한 운동을 하세요

pen 13.03.23 04:16:20

네이버 건강에서 운동/피트니스 들어가셔서 허리운동 찾아보세요.
홈트레이닝으로 운동에 적응한 다음 근력운동을 하시면 되겠네요.

케이도스 13.03.23 05:23:16

등산하세요.
허리엔 등산이 좋데요. 특히 내려갈때 자기도 모르게 허리를 쫙피고 내려가기 때문에 허리 운동에 좋다네요.
그리고 엉딩이가 아프면 척추가 아닐수도 있어요.
저도 허리가 아파 병원에 갔더니 허리엔 이상이 없다고하고 계속아파서 약간의 물리치료만 받고 나왔어요.
그런데도 나아질 기미가 없어 "아 진짜 허리 끊어질꺼 같다구요" 하면서 의사에게 큰소릴 치고 했는데
한번 대학병원엘 가보라고 해줘서 결국 대학병원 갔더니 여기서도 모르겠다고해서 답답해 했는데
어느 한 의사분이 와서 혹시 요로결석일수도 있으니깐 비뇨니과로 가보라고해서 갔더니 요로결석이더군요.
그걸 24시간 가까이 참았으니...진짜 막 허리 아픈상태로 혼자 대학병원까지 가고..접수하고..죽을꺼 같았던...
5개월전부터 슬슬 허리가 아프면서 소화가 잘안되더라구요..그리고 어느순간 엄청 아픈거져..
돌맹이가 점점 커져서 결국 신장줄을 떡하니 막아놨던거.. 요로결석뿐만 아니라 간이나 전립선 콩팥 위장도
이상이 있을경우 허리가 뻐그해진다고 하니 한번 검사해보시는것도 좋을듯 싶습니다.

패니시스 13.03.23 08:12:43

한 때 디스크로 좀 고생 좀 하고 요세도 가끔 허리가 아프긴 해도 많이 나아진 사람으로 간단한 운동을
말씀드리자면 인터넷 검색하면 간단한 스트레칭 자세가 나옵니다....고양이 자세 같은 것들이 있으니
그것들을 꼭 시간내셔서 하시고

아주 가벼운 아령으로 양손에 쥐시고 천천히 한쪽으로 내렸다가 허리 힘으로 살살 올렸다가 하면서
허리 근육을 키워주셔야 합니다....

그리고 허리가 좋지 않을 때는 기본 자세도 중요합니다...의자 앉는 것과 무거운 것을 들 때 드는 방법 등등
생활 습관부터 고쳐야 합니다....그래야 허리에 무리가 가지 않게 근육을 더 붙을 테고
그러면 디스크가 눌리지 않게 허리를 근육을 잘 받쳐주니 통증은 점점 사라지실 겁니다....

제일 피해야 하는 자세는 쪼그려 앉는 것입니다....이건 절대 하지 마세요...허리에 엄청나게 무리를 줍니다

디스크 초기 증상은 보통 허리 통증도 있고 발가락 저림 현상이 나타납니다....
목디스크의 경우 손가락이 저려오죠....물론 뻣뻣해지기도 하구요....

제 mri를 보고 다른 병원 의사가 본인게 맞냐고 할 정도로 좋지 않았지만 지금은 운동으로 단련하여서
생활하는데 큰 지장이 없습니다...수술도 받지 않았고요....

허리운동은 무지막지하게 무거운거로 허리를 막 쓰면서 하시면 절대로 안 됩니다..
가벼운 것으로 천천히 반복적으로 꾸준히 해주셔야 합니다...

극락_두부 13.03.23 08:34:36

접영이요

seotr 13.03.23 15:03:05

이게 정답

vahngo 13.03.23 08:55:21

허리아프고 다리아프다면 걷는거나 수영이 최고입니다.
물론 허리아픈데 걷기가 웬말이냐 하시는데 하체에 근력이 있어야 어느정도 지탱해주기때문에 덜아픕니다.
결론은 어느정도 근력을 키워야 뭐든지 덜아픔..

말먹는당근 13.03.23 09:30:27

초기에는 "코어운동" 추천합니다.
인터넷 검색해보시면 어렵지 않게 찾으실 수 있습니다.

맹구가온다 13.03.23 10:02:53

특별한 운동을 찾지 마시고 위에 몇분 말씀하셨는데 걷기랑 스트레칭을 하라고 말씀드리고 싶습니다.
저도 많이 고생했었는데 허리 아프면 걷기도 힘들고 스트레칭도 하기 힘든데 피할수록 더 아픕니다.
스트레칭의 효과가 얼마나 큰 지 직접 해보시면 알게 될 거에요.
그리고 돈 투자를 하신다면 역시 수영이나 요가가 좋지요.

_Alice_ 13.03.23 10:23:10

데드리프트 강추합니다.

맹구가온다 13.03.23 11:47:58

허리 아퍼본 사람으로서 진짜 큰일날 소리 하고 있네.
발기부전 성욕감퇴 때매 고민하는 사람한테 탈모약 추천해주는 꼴이야.

n영만 13.03.23 10:56:11

심부근력을 키우는것이 허리 통증에 좋습니다. 윗분들처럼 수영,요가 및 필라테스 추천합니다. 허리가 아프니 허리쪽 기립근 중심으로 키워야겠다 생각하기 쉽지만 구부정한 자세는 허약한 복근에서 오는 경우도 많습니다. 저도 회사에서 장시간 앉아서 일하다보니 비슷한 증상이 있어 병원을 찾았더니 운동처방으로 필라테스를 받았습니다. 정말 좋습니다. 여자들하는 운동이라고 만만하게 볼게 아닙니다. 헬스장에서 신음소리 내가면서 세트 반복하는 것 마냥 운동강도가 꽤 됩니다.

바바라00 13.03.23 11:10:10

저는 허리디스크로 수술도 받고 나름 고생했는데요
가장 중요한건 바른자세입니다
운동죽어라 해도 자세가 바르지 못하면 아무소용없어요

4소대부훈육 13.03.23 12:05:20

위분들이 말하신 기본!!!

바붕잏 13.03.23 13:28:36

답변주신 분들 감사합니다~~

seotr 13.03.23 15:06:03

저는 아니니만 아버지가 허리디스크 때문에 움직지도 못하고 했습니다.
그러다 수영 하면서 완쾌 되었습니다.
평형이 등 근육 움직였다 펴주고하면서 척추 고정을 살짝살짝
해줍니다. 몇개월 하면 정말 좋아질겁다

어묵동자 13.03.23 15:55:16

허리 안좋을 때 데드리프트 하시면 큰일납니다...

겸둥이검둥이 13.03.23 17:37:31

스코트요

비리비리 13.03.23 18:40:24

여자랑 주로 밤에 하는 운동.
어떤사람은 남자끼리도 함.

딘돈댄파이어 13.03.23 21:08:24

척추심부근육운동 코어운동
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