체력은 어떻게 길러야 할까요::짱공유닷컴

체력은 어떻게 길러야 할까요

싶새

16.08.18 17:35:36추천 2조회 2,890

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이십대 중반입니다

학창시절부터 운동을 별로 안좋아했구요

생각해보니 어렸을 떄부터 딱히 운동을 해 본 기억이 없네요

작년부터 복싱체육관 다니면서 평균적으로 일주일에 3~4번 하루에 한 두시간씩 운동하고 있어요 (설렁설렁 하는 건 아니고 꽤나 빡세게 한다고 생각합니다..)

요즘에 느끼는 건데 제가 남들보다 피곤함을 빨리 느끼는 거 같아요

수면욕구도 더 큰 것 같고.. 흔히 말하는 저질체력이에요

좀만 많이 걸었따싶으면 푹자도 다음날까지 다리가 약간씩 아프고 그럽니다

체력을 좀 기르고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요

하루에 잠 좀 줄이고 뭔가 하고 싶은데 체력이 안따라주니 괴롭네요..

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싶새님의 최근 게시물

등록순| 추천순

_Alice_ 16.08.18 17:50:13

그걸 극복하고 꾸준히 해야 체력이 늘어요

감자감자니 16.08.18 18:09:20

혹시 갑상선에 이상이 있는건 아닐지..

쿤타킨테 16.08.18 18:24:36

등산가면 멍든거처럼 아플듯

솔로부대다 16.08.18 18:39:29

제가 이런데... 조금만움직여도 남들보다 피곤한거같음..
간도 안좋고..

반약파라밀 16.08.22 03:32:59

심전도 검사도 한번 해보시길 권하구요...

참고로 수면 시간은 정해져있는거라, 특별히 병이 원인이 아니었던이상, 체력이 좋아진다해도 줄어들지 않습니다.

크로스핏을 통해 근지구력, 심페지구력 등은 3배이상 증가했으나 잠은 그대로 10시간이상 자야만 풀회복되더군요

깨어있는동안 더 많은 일들을 수월하게 할 수 있을 뿐이에요.

비폭력대화 16.08.18 18:47:37

종합비타민 함 챙겨드셔보세요
복싱 그정도 하시면 운동부족은 아니신거 같고...

랄프존스 16.08.18 19:07:52

식사를 잘하세요

카이저_처제 16.08.18 20:52:00

복싱도 좋지만, 체력 기르는데는 코어운동만한게 없습니다.
특히 하체, 허벅지 근육 중심으로 꾸준히 단련한다면 1달정도 지나면 분명 효과가 있을 겁니다.
자세한건 검색을 통해~(유튜브 검색만 해도 잘 나와 있습니다.)

빼돌이17 16.08.19 02:03:20

이분은 체력과 근력도 구분못하시는분이 누구한테 조언을 하시는지 ㅋㅋ
물론 코어운동도 체력증진에 어느정도 도움이 되겠지요.
하지만 운동의 주된목적을 파악하셔야지 체력고민하시는분한테 코어운동이라니요.
반대로 유산소운동을 해도 근력증진이 어느정도 됩니다 상.하체뿐 아니라 전신이요.
그렇다고 근력기르러 헬스장간사람이 유산소만 하고 있겠습니까?
그니까 님은 근력을 어떻게 키우죠 물어보신분한테 "유산소많이 하세요.뛰고 많이걷구요"
하시는거랑 똑같습니다.

카이저_처제 16.08.19 09:56:06

세상에 '근력만'을 위한 운동이 어디있고, '체력만'을 위한 운동이 어디있겠습니까?!
글쓴이가 운동을 빡시게 하는 반면, 체력 회복이 더디다 라고 하니
코어 운동 중심으로 보충운동을 첨가하면 어떨까해서 글을 남긴것인데(건강이상이 없다는 전제)
당근 100% 효율성만을 띄는 체력증진을 위한 운동방법이 어디 있습니까?!
보충제, 각종 운동방법변경, 아님 휴식등 당사자가 아닌 3자 입장에선 다양한 방법이 나 올 수 있는 것이고
사례자의 경우 왠지 코어운동이 좀 더 필요하지 않을까 해서 의견남긴것인데 이렇게 대안없이 비아냥 대시니
빼돌이께서 한번 완벽무구한 방법을 드리대 보시지요?!
체력역시도 기본적으로 근력이 우선이 되야 한다고 생각하고 특히 하체 코어 운동이 여러가지로 도움받아봤던
경험도 있는지라 기본부터 재설계 해보자는 의미에서 코어이야기가 나온 것입니다.

나즈엘 16.08.20 15:39:39

다이어트 겸 헬스 다니는데요.
뛰고 기구이용은 어느정도 하는데 스트레칭하면 힘들어 주겠더라구요.. 트레이너님 말로는 복근이 너무 없어서 그렇다네요.. 체력 하고 근력 구분은 별로 상관 없는듯 합니다...

더_컬러퍼플 16.08.18 21:09:29

3개월 걷고 3개월 경보하고 그 후엔 뛰세요
근력은 윗분들 말처럼
스쿼드와 팔굽혀펴기로 해도 충분해요

FreeWh 16.08.18 23:10:33

작년부터 운동을 그 정도 하셨으면 하루 많이 걸었다고 그렇게 욱신 거리진 않을텐데
근육량이 적으신가

얼뀨 16.08.19 08:40:54

밖에 나가셔서 20분만 뛰고 오세요 반년 정도만 20분씩 뛰어보세요
처음 뛸때랑 반년뒤랑 거리차이를 느껴보세요

의병장 16.08.19 09:03:47

체력이 딸리는 거면 대사촉진이 활발하지 않을 수도 있을거 같네요
종합비타민 팽겨드시고 엽산도 챙겨드세요 칼륨 칼슘제도 드시구요

카를로스콘딧 16.08.19 09:55:37

20대면 크로스핏 ㄱㄱ

펭킹라이킹 16.08.19 10:23:57

복싱하고 계신다면 점점 나아질꺼에요 체력이 갑자기 좋아지는게 아니거든요 그리고 간 같은것도 잘 챙기시구요 유산소 많이 하세요 사람 몸이 가벼워집니다

꼠돌이 16.08.20 09:01:42

저는 단발성. 가끔 축구~ 가끔 농구~ 가끔 등산~ 하다가 살이 전기누진세가 적용한 것처럼 엄청나게 찌고 있었습니다. 그래서 체력도 키울 겸 하루에 1시간씩 일주일에 최소 3번은 했습니다. 등산도 둘레길로 간단하게 시작했는데 지금은 살도 어느 정도 복귀했습니다. 먼가? 꾸준히 하는 게 최고라고 생각합니다. 등산이나 수영 추천해요. 근데 나이가 어리니까 등산이 좋지 않나 싶어요! 나름 체력도 좋고요. 저는 워낙에 간이 안좋아서 술 담배 안하고 간에 좋은 영양제 먹고 있습니다. 고기도 보쌈, 스테이크, 로 양념이 없는걸로 먹으면 좋아요

vwrt 16.08.20 13:44:02

오히려 운동은 자기 체력보다 과하게 많이하면 당연히 피로함을 느끼는거죠.. 꼭 운동을 몇시간 빡시게한다고 좋은게 아닙니다.. 자기 신체, 체력 조건에 맞춰서 차차 늘려가는게 중요하죠..

나즈엘 16.08.20 15:32:15

피로감이 심하다고 생각하시면 간검사 한번 해보세요..간염abc형 전부요.
혹시 모르니까요.간염일수 있어요..

피카달팽 16.08.20 17:09:16

모두들 생각해 보세요.. 훈련소 입소하던날과 퇴소할 때 쯤.... 본인이 빡세게 한다고 생각해도 몸에는 체력이 남아있습니다. 혓바닥 땅에 질질 끌 정도로 빡세게 굴려보세요. 담날 근육이 비명을 질러 운동하기 싫어도 꾸준히 하시고..