다이어트 힘드네요ㅜ 형님들 도와주세요ㅠ::짱공유닷컴

다이어트 힘드네요ㅜ 형님들 도와주세요ㅠ

우뚜꾸

19.11.30 03:20:07추천 2조회 4,234

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다이어트 정말 힘드네요.

30대 중반 되니 배는 계속 나오고

소화는 계속 안되고

운동 할 시간은 없고

직업상 책상에는 하루 10시간도 넘게 앉아있고

진짜 이러다가 병날거 같네요ㅜ

운동은 차츰 아무거나 할 예정인데

먹는게 진짜 중요하더라고요.

제가 새벽까지 일 할때가 많은데

12시 이후 배고프면 어떻게 해야하나요?

지금까지는 컵라면먹고ㅠ 밥도먹고ㅠ 야식도 먹고 그랬는데ㅜ

다이어트 성공한 형님들

새벽에 배고프고 일 때문에 바로 못자는 상황에서 어떻게 해야되는지 알려주세요ㅠ

살안찌거나 최소한으로 찌고 야식을 대체할 음식이 있을까요.

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뚜비카레 19.11.30 03:48:37 바로가기

제가 음식 조절로 살을 빼봤는데 술이랑 치킨, 족발 같은 것들 다 끊고
밥을 식당에서 주는 수준의 양으로 세끼를 먹고 반찬은 나물 위주에 살코기 삶아서 10조각 정도 먹고
중간에 배고프면 간식으로 고구마, 감자 삶은 거 1~2개 먹거나 토마토 1~2개 먹었거든요
어쩔 땐 밥 대신 고구마, 감자 2~3개랑 미숫가루로 먹었고요
그렇게 두달 유지했더니 20kg 빠지고 나중에 추가로 매일 1시간 정도 평지 걸었더니 좀 더 빠지더군요
이후에 술 마셔도 1시간 걷는 걸 매일 했더니 2년 정도 유지했었는데
걷는 거 안 하고 술 다시 대량으로 마시고 치킨 족발 엄청 먹었더니 다시 그대로 다 쪘습니다...
야식 대신 고구마나 토마토 같은 거 드셔보세요
이것도 매일 먹으면 질리니까 3~4일에 한 번은 보쌈 같은 거 소자로 드셔도 됩니다
야채랑 마늘 같은 거 같이 드시면 좋아요

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뚜비카레 19.11.30 03:48:37

블링블렁 19.11.30 09:29:57

콩고기.

Necalli 19.11.30 14:27:58

가장쉽지만 너무 어려운것! 탄수화물만 끊으세요 너무 심하게 뺀다고 아예안먹는건 위험하고요 일주일정도 참고 주말에 맘껏먹고 반복해보세요 그럼 리듬감을 아실거에요 그러면서 조금씩 늘려가는방법이 쉬워요

켈로그기운 19.11.30 14:44:25

새벽일을 하시니 확실히 어렵긴 하겠습니다. 제가 지방만11키로를 빼고 유지중에 있습니다. 단기간에 빼려하시기보다는 천천히 마음편하게 갖으시고 싸이클이 일정치 않으신듯 보이니 일단 자기전에 6시간전까지만 드시고 수면시간 포함 16시간동안 물이외엔 드시지 마시고 나머지 8시간내에 정해진양의 식사만 해보세요 그러면서 차츰 탄수양도 줄이고 기름진것도 줄여나가고 식단을 클린하게 변동을 시켜봅니다. 다이나믹하진 않아도 분명히 변화가 있으실것입니다. 운동을 병행하시면 성취감이 더해지실거에요. 체중감량은 절대적으로 식단조절에 있습니다. 저는 양배추찜을 추천드림.

해늙은아이 19.12.02 07:37:32

오이 추천 드립니다. 칼로리 거의 없고, 수분부족이랑 배고픔이랑 헷갈릴 때 수분보충에도 좋습니다.
운동할 시간 없으면 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 해주세요. 오래 앉아있으면 허리에도 안좋고 한데 한번씩 일어나서 스트레칭 해주는 것만 해도 도움됩니다.
그리고 찾아보면 집에서 가능한 10분짜리 20분짜리 운동 있어요. 대부분 버피나 스쿼트 섞어서 고강도로 하는 운동이라 초보자는 하기 힘들지만 슬로우버피는 괜찮습니다.
버피에서 팔굽혀펴기 빼고 천천히 하는 운동인데 이게 버피만큼 빡셉니다. 운동시간은 길어야 20분인데 전신이 다 뻐근할정도로 힘들어요.

우뚜꾸 19.12.02 15:23:56

모두들 감사드려요. 모두 추천드렸어요^^

처음 끝

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