짱공유

지금 고1인데 키는174에 몸무게 58입니다.
꽤 마른편이죠?
살도 좀 찌고싶고 근육도 멋지게 만들고 싶습니다.
살찌우는 방법은 많이 적어 놓으셨던데 운동을 어떻게 해야 될지 모르겠네요.
학생인 관계로 헬스는 무리고 집에서 할수있는것으로 자세히 알려주시면 고맙겠습니다.
아 그리고 운동하고나서 뭘 먹는게 좋은지도 가르쳐 주세요.
그리고 운동은 알이 베겨도 매일 해야돼나요?