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딥스는 딥스로 늘려야하나요?

웰빙라이프

13.10.24 13:28:37추천 1조회 6,315

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빅머슬7 운동을 2일분량으로 나눠서 하고있습니다.

 

턱걸이랑 딥스가 큰 벽에 부딪혔는데

그나마 한개도 못하던 턱걸이는 조언을 받아 현재는 1개 가능하구요.

첫 3세트는 최대한 수축한상태로 버티기

이후 2세트는 그냥 매달리면서 살짝 깔짝거리는 정도로 버티기를 하고 있습니다.

 

문제는 딥스인데 이거가 생각보다 너무 안됩니다. -_-;;

1셋트에 3개하면 4개째는 팔  90도가 안됩니다.

이게 갯수가 2주째 고정이네요;;

 

1~2셋트는 3개

4~5셋트는 간신히 2개입니다.

 

가슴 하부쪽에 힘이 들어가는 자세로 하면 좀 편할거 같았는데

생각보다 이 자세로 하는게 저에게는 더 어렵더라구요 --;;;

 

현재는 거의 삼두쪽 자극이 주가 되는 자세로 딥스를 하고 있습니다.

 

딥스 늘리는 방법좀 알려주세요 --;;;

이것도 턱걸이처럼 버티기하면 좀 도움 될까요?

 

마크리피토 13.10.24 13:50:05

다리가 땅에 닿으시면 좋은데 그렇지 않다면 의자를 놓으시거나 버티기로 해보세요. 이마저도 안돼시면 스미스머신 바를 배꼽 정도 높이에 두고 다리는 땅에 닿거나 띄우고 머슬업 하듯이 하시면 됩니다. 팔꿈치는 90도나 약간 더 내려가게 유지하시구요.

웰빙라이프 13.10.24 14:48:09

이번에도 조언을 받아 성공시켜보겠습니다! ^^

찰진엉덩이 13.10.24 23:30:14

가슴하부쪽을 노리는 딥스는 상체를 어느정도 눕히고 고개를 쳐박는게 매우 중요합니다. 시선의 방향이 몸의 각도를 유지하는데 매우 큰 역할을 하고.. 그다음으로 중요한것이 하체에 무게중심이 실리느냐? 입니다.

몸의 비율에따라 다리를 뒤로 빼야하는 사람도 있고 앞으로 굽히는 사람도 있고 천차만별이지만 결과적으로 다리에 무게중심이 실리면서 상체가 안정적으로 기울어지고 상하운동이 가능하면 됩니다.

만약 무게중심이 하체를 기준으로 유지가 안되면 상하운동이 아닌 전혀 쓸모없는 운동이 되버리죠.

과거에는 딥스를 놓고 삼두와 가슴뿐만 아니라 어깨운동이라는 말까지 나오면서 갑론을박이 있었습니다.

특히 가슴의 아랫부분을 자극한다고들 생각하는데.. 실제로는 가슴의 아랫부분이 아니라 가슴의 바같쪽 끝부분에 포인트가 맞춰지는게 맞습니다.

가슴의 사이드 모양과 두께 입체감을 만들어주는 것에 매우 탁월하지요.

근대 이렇게 운동을 하기위해서는 반드시 자신의체중대비 그에 맞는 어깨와 상완삼두 및 가슴에 어느정도 근맷가 있어야 합니다.

그래야 안정적인 자세로 수행하겠죠?

근대 밸런스가 맞지 않는다면 결국 억지로 억지로 그 자세를 고집하게 되고 온몸으로 노가다를 하게 됩니다.

보조를 받는다면 뒷사람의 허리춤에 자신의 다리를 감싸는것도 좋고 뒤에 의자를 놓고 그끝에 양발끝을 살짝 올려놔도 되고 헬스장에 있는 큰공아시죠? 그 공을 놓고 해도 됩니다.

하지만 이렇게 보조를 두거나 기구를 사용하면 결국 나중에 맨몸으로 할때 하체에 무게중심을 실은후에 고정하고 상하운동을 하는것이 매우 어색하게 느껴질겁니다.

그럼 간단하죠 자신에게 부족한 부위를 보강하면 됩니다.

만약 자신의 어깨근력이 부족하다면 밀리터리프레스나 스미스머신을 활용하면 되고 상완이 부족하면 팔운동을 좀 하면 됩니다.

그리고 상체의 각도를유지하기 위해 복압과 코어 척추기립근도 중요하기 때문에 데드리프트도 딥스의 올바른 자세를 만들어주는 아주좋은 운동입니다.

팔의상완과 어깨가 강하고 상하체의 연결고리 컨트롤에 아무문제가없다면 딥스를 10개를 하던 50개를 하던 모든 횟수에서 가슴 사이드부분을 활용하는 것을 느낄수 있을겁니다.

그냥 주구장창 딥스만 해도 결과적으로 수행능력이 오르겠지만.. 딥스로 강화되는 어깨와 상완 그리고 상체밸런스보다 부족한 부위를 따로 훈련하는 것이 더 효율적일 겁니다.

웰빙라이프 13.10.25 09:00:21

딥스를 하면서 자세를 잡는게 좀 어렵더라구요.
불안정한 자세에서 운동이라 부상걱정이 많이 앞섭니다.

일단 욕심부리지 말아야겠네요. -ㅁ-;;
천천히 한보씩 나가보겠습니다!

찰진엉덩이 13.10.24 23:41:25

만약 딥스를 주 운동으로 삼고 프로그램의 시작에 딥스가 있다면.. 그냥 딥스만 올바른 자세로 할 수 있다는 가정하에 딥스만으로도 수행능력을 끌어올릴수 있을겁니다.

우악! 13.10.30 00:52:24

심각하시네요 화이팅입니다
사진첨부
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