짱공유

 안녕하세요.

운동하는 방법에 대해 질문이 있어 글 올립니다.
현재 178cm / 84kg 나가는 체형입니다.
하고 있는 운동은 퇴근 후 1시간 조깅입니다. 매일 해야 하는데.. 팡계지만, 회식이다 야근이다 뭐다 해서.. 평군 일주일에 2~3번 정도 하네요.. (반성하고 있습니다 ㅠㅠ)
현재 체중이나 체격에는 대체로 만족하고 있는 상태입니다. 배가 나와서 문제지만..끙; 하나 걸리는 건, 체격에 비해 팔이 왜소하다는 겁니다. 
그래서 팔&어깨 운동을 해 보려고 합니다. 울그락 불그락하는 근육질이나 핏줄이 보일 정도의 몸매가 아닌... 거울이나 멀리서 봤을 때 '탄탄하다' 라고 느낄 정도의 몸매가 목표입니다. 

퇴근 후 집에서 할 생각으로 아령 및 바벨(양손으로 드느 기구.. 맞나요?)를 구입하려고 합니다.
문제는 몇 kg의 무게를 사야 하는지 궁금합니다. 첫 세트에 12~13개 정도 들수 있는 무게가 적당하다고 들은 거 같은데.. 맞는 건가요? 그렇다면.. 세트가 지날 때 마다 횟수는 줄이고 무게는 늘리면서 운동하는 건가요....??

아령&바벨 구입.. 조언 부탁드립니다~
좋은 하루 되세요~~