형님들 도와주십시오!!::짱공유닷컴

형님들 도와주십시오!!

20.06.03 21:56:43추천 3조회 1,216

40살 예비 아빠입니다

키 180에 아침 공복 몸무게 93kg 입니다

70후반에서 80초반대 유지하다 근 1년동안 10키로 이상 찐거같네요

심각한 복부비만이구요

투잡으로 낮에는 영업직 밤에는 배달대행 하고 있습니다

9시부터 새벽 2시까지 바쁘게 움직이고있어서 따로 운동을 할 시간도 내기 힘드네요

요즘 들어 급격하게 체력이 저하된걸 느끼고
또 몸이 너무 무거워서

그리고 예비 아빠라 건강에 신경이 좀 쓰이네요

당분간은 투잡으로 하루에 15시간 정도를 일을 해야 되는데

이런 생활 패턴에서

다이어트와 운동을 어떻게 해야할지 조언 부탁드립니다

꾸벅 ㅜㅜ

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미츄어버리겠 20.06.03 22:14:45

살을 빼고 싶으시면 지금 식사량에서 반을 줄이세요,
운동 안해도 빠져요.
공기밥 절반으로 줄이고 그거에 맞춰서 반찬도 줄이세요...
본인이 살찐 이유는 본인 식사량에 있답니다..

고독한히데 20.06.08 09:47:21

조언 감사합니다
결국 처묵처묵이 원인이었군요ㅜㅜ

미츄어버리겠 20.06.09 22:46:26

형님 제가 동생이라 진짜 진심입니다.
공기밥 절반 어려우면 4/3만 드시구요
엘베 , 에스컬레이터 타지마시고 계단만 이용하시면 정체기가 조금 있다가 빠지는 시기가 옵니다.
그때 밥을 절반으로 줄이면 더 잘 빠집니다.
계단은 5층 이하 말한거니 그이상은 당연 엘베 타도 되지만
그것도 계단 쓰면 더 잘 빠집니다.
시간 없으신데 운동할 시간 따로 만드시지 마시고
생활 패턴 변경하면서 뺄수 있는 방법 말씀드린거에요.
참고만 하시고 꼭 다이어트 성공 하시길 바랍니다 화이팅입니다!

노력매니앙 20.06.04 14:12:17

식사량 너무 타이트하게 하지 마세요.
다이어트 실패의 원인입니다.

현재 먹는 식사량에서 80%만 드시면서 일주일정도 생활하는데 버틸만 하면
70% -> 60% ->50% 단계적으로 줄이세요.

근데 70% 줄였는데 배도 많이 고프고 일상생활에 지장이 있으면 식사량 80% 올리세요.

간식은 끊어야 하고 그래도 먹어야 한다면 하루견과류, 구운계란 ,미주라과자 제품 추천합니다~

고독한히데 20.06.08 09:49:22

제 몸뚱아리가 참 웃긴게
1일 1식은 하는데
왜이리 밥 두숟가락 줄이는건 힘든건지 ㅜㅜ

1일 1식 하고 나머지는 쉐이크로 조지는것과 꾸준히 조금씩 3식 하는 것 중 어떤게 좋을까요?

노력매니앙 20.06.09 11:25:43

저도 다이어트하다 보니까 정답은 없다고 생각됩니다.
나한테 맞는 방법을 찾아야 하는데 1일 1식 쉐이크 , 3식 둘 다 해보시고
살도 잘 빠지고 일상생활에 문제 없는지 판단하고 선택을 하세요~ ^^

동부정류장 20.06.05 13:45:09

우와 일단 같은 나이또래로써 고독한히데님을 응원합니다!! 그리고 예비 아빠라서 또 더더욱 응원합니다 저는 5살 7살의 아이들을 가지고 있어서 앞으로 태어나서 또 자라가는 이쁜모습을 계속 보고 행복해 하실 고독한히데님을 또 한번 응원하구요 ^^

저도 위에 노력매니앙님의 의견에 찬성합니다. 근무 또는 일하는 시간이 너무 많으셔서 식사를 더 잘 챙겨드시고 휴식을 더 하시는편이 좋을듯 합니다. 바로 지금 눈에 안보여서 그렇지 저렇게 일하시는데 운동에 뺄 시간보다 아기엄마랑의 시간을 지금 더 보내고 아가가 태어나면 아가랑 더 시간을 보내시는것이 좋을듯 합니다. - 사실 아가를 돌보시면 살 쭉쭉 빠지십니다 ^^

고독한히데 20.06.08 09:50:35

빨리 아이가 태어나서 육아를 열심히 하면 되는건가요? ㅋㅋ

딸래미 태어나서 아빠 다이어트도 도와주면 얼마나 좋을까요?

sagajk 20.06.05 23:06:12

체력 관리 중요하죠. 제 경험으로는 타바타 좋습니다. 8분이면 영혼까지 털립니다. 유튜브 찾아보세요. 홈트레이닝으로 가능합니다. 근육량, 운동량 늘려서 기초대사량 올려야 요요 안 옵니다. 바벨라토르 리쌤이나 길환브로, 트리거 같은 채널 좋습니다.
식단은 밥을 절반으로. 매 끼니때마다 단백질충분히 드세요. 고기나 참치. 쌈채소 많이 드시구요. 포만감 유지하시는 게 좋습니다. 배고프면 실패합니다.
견과류 챙겨다니시고. 출출할 때 드세요.
운동할 시간 없으실 거 같아서 술은 당분간 끊거나 많이 줄이셔야 할 듯.
성공 기원합니다.

고독한히데 20.06.08 09:53:34

술은 1주일에 한번 정도로 조절 중이구요

타바타와 간단한 요가 스트레칭을 아침공복에 하면 효과가 괜찮을까요?

sagajk 20.06.09 03:29:03

공복에 다이어트 효과가 더 좋다고 합니다. 과격한 운동이 아니면 괜찮을 듯요. 다이어트 성공하실 겁니다. 유튜브 데스런 채널도 한번 보세요. 맨몸운동입니다.

알기닌 20.06.07 02:35:05

운동 할 시간이 없으신데 어떻게 운동하고 살을 빼시겠다는건지..살은 뺄수있겠네요..덜 드시면..대신 근육량도 줄겠죠.

고독한히데 20.06.08 09:55:34

제 말이 불편하셨나보군요
시간 없는 와중에 하루에 30분씩이라도 할수있을만한게 있나 싶어 여쭤본겁니다ㅜㅜ

알기닌 20.06.08 14:36:09

불편한게 아니라..운동 하실 시간 없으시다면서 운동 어떻게 해야할지 알려달라 하시는게 앞뒤가 안 맞아서..30분이라도 유산소뛰시거나 웨이트 빡시게 하시면 되죠

천왕산 20.06.30 03:12:26

오우 노우 1일1식 하지.마시고 1일 6식 하세요
탄수화물 섭취 많이 줄이시고 단백질 식이섬유 위주로 간식마냥 적은 식사를 하루 6번 배고프지.않게 먹는거요. 술은 주 1회 면 맥주 한캔만 하십쇼.