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안녕하십니까..?

BBS

07.07.18 08:48:19추천 1조회 2,764

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헬스를 시작하려고 합니다.

일요일을 제외하고 다른날은 다 할려고합니다.

보통 부위별로 운동하는데 어떻게 하면 좋습니까..?

뭐.. 월요일은 이 부위하고.. 화요일은 이 부위하고.. 나뉘어져 있는데.

어떤식으로 하면 되죠??

부탁드립니다,

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로리콜먼 07.07.18 12:06:47

매일 하는 경우나 띄엄 띄엄 하는 경우나 미는 운동과 당기는 운동... 상체 운동과 하체운동... 을 생각하시면서 운동이 연속되지 않게 짜시는 게 중요합니다.. 특히 가슴이나 하체, 등은 근육이 크니 3일 정도의 회복기간을 두고 하시는 게 좋습니다.
미는 운동에는 가슴, 어깨, 하체 쪽이 되겠고요. 당기는 운동은 등 쪽이 되겠지요
자세한건 관장 및 코치와 상의하시면 될 것입니다..
일주일 단위니 돋보이게 하고 싶은 부위를 위주로 하시는 것도 괜찮을 것 같습니다..

사막비 07.07.18 12:09:47

모... 한부위에 몇가지 운동을 하느냐에 따라.. 다릅니다..
또한, 자신이 초급자인지 중급자인지.. 이런것에 대해서 다릅니다..
저같은 경우엥.. 하루에 2부위씩 3일에 걸쳐 합니다..
월 - 가슴, 삼두, 상복근
화 - 등, 이두, 하복근
수 - 어깨, 하체, 측복근
이런식으로 목,금,토 반복.. 일은 휴식.. 이지만.. 축구하면서 유산소 합니다..
물론.. 운동전,후에는 런닝과 스트레칭을 하고 있구요..
아니면..
월- 가슴
화- 등
수- 어깨
목- 하체
금- 팔
이러식으로 5일로 나눠할 수도 있습니다..

사막비 07.07.18 12:15:27

제기준으로 말하면.. 헬스장에 가서..
런닝으로 몸을 데핀후.. 스트레칭을 합니다..
그다음에 운동은 큰 운동부터.. 한부위당 3~4가지 운동을 합니다..
그리고 운동을 마친뒤, 마무리 스트레칭을 하고.. 파워워킹 20~30분정도가량을 한뒤 마무리합니다..
약간 마른근육이라.. 많은 런닝을 하지 않습니다... 모.. 축구를 하기때문도 있구요..

개인적으로.. 운동을 어떻게 하면 됩니까란.. 말은.. 답변을 달 수 가 없습니다..
질문을 할때는 기본적인 부분은 찾거나 트레이너에게 배우고..
세밀한 부분에서 물어보는게 맞다고 보네요..
예를 들면 덤벨플라이를 하는데.. 꽤 오랜 시간을 해서인지.. 자극이 오질 않는다..
어떻게 하면 좋나요?.. 한다면.. 변칙을 주는 방법으로.. 숨을 들여마실땐 세로로 돌리고..
숨을 뱉을땐 가로로 돌려주시면 자극이 올겁니다..
이런식으로 가야 하는데.. 여기 분들은..
너무 방대한 질문을 하시네요....

jsyy07 07.07.18 15:59:07

하루하루 부위를 나눠서 운동하는 방법도좋지만 완전쌩초보자 한테는 별로 권하지 않는경우가 많더군요 물론 상관은 없습니다만. 헬스 초보자들은 약 1~3개월 가량은 매일매일 전체부위를 해줘서 근육이 헬쓰에 적응이 되도록한다음 그 기간이 지나고 정해진 플랜으로 매일 다른부위를 하는것을 추천합니다.

처음 끝

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