다이어트중....키 173 남성::짱공유닷컴

다이어트중....키 173 남성

가리우마

21.06.05 19:38:21추천 6조회 8,090

스크랩|게시물 주소 복사

지금 키에비해 체중이랑

체지방률너무높은데

체중70키로아래까지찍는다하면 체지방만 깍아서 가능한가요?

골격근량은 더이상떨어질것도 없는수준같은데…

궁금한게있는데 ㅂ보통 유산소랑 웨이트 시간비중을 어느정도로두나요?

유산소1시간 웨이트1시간 이런식으로하나요?

요즘 코로나때문에 10시면 문닫아가지고 퇴근하고가서 운동을 3시간을 채 못합니다

보통 2시간 ~2시간 반정도가 운동할수있는시간인데..

스크랩| 공유| 게시물 주소 복사| 신고|

목록 윗 글 아랫 글

가리우마님의 최근 게시물

등록순| 추천순

nbaG 21.06.05 20:01:46

173cm/75.5kg 골격근량 35.5kg 나쁘지 않습니다.
일반인이 2시간 운동은 힘들지만 가능하면 스트레칭+웨이트 1시간30분 강도 높은 유산소 30분 내외가 좋은 것 같습니다.

가리우마 21.06.05 21:02:13

답변 감사합니다

제가 사무직이라 직장에서는 진짜 활동량이거의없습니다
출퇴근도 자차로해서 대중교통이용할때보다도 살이 더안빠지는거같은데

하루 30분만 조깅식으로 유산소해도 체지방이 타나요? 지금은 유산소1시간~1시간반 웨이트1시간정도하고있습니다

nbaG 21.06.05 23:29:06

https://yourhealthtip.site/228
자주 들르는 블로그에서 인터벌 런닝 루틴입니다.
30분 안에 유산소를 그나마 최대 효율을 높이시고 싶으면 웨이트 이후에 인터벌 런닝이나 자전거 추천합니다.
다만 매일 인터벌 후련을 하면 더 피로할 수 있어 이틀이나 삼일에 한번 해주심이 좋을 듯해요 ㅎㅎ

지금 하시는 운동량은 매우 많은 편이고 잘하고 계신듯 합니다 ㅎㅎ

floral 21.06.07 09:51:12

현실적으로 다이어트 하면 근손실은 100% 옵니다.
상승다이어트라고 있지요. 유튜브 검색해 보시면 어떤 내용인지 잘 나올 겁니다.
그러나 여러가지 조건이 필요 하더군요. 초보자의 경우는 가능한 이론이라 하내요..

가리우마 21.06.07 11:16:30

예 알고있습니다 ㅎ

하룻병아리 21.06.07 10:53:18

뭐징 인바디가 정확하단 전재하에 저수치면 눈으로봤을때 몸 개좋은뎅? 아에 복근 보고싶으신건가요?

가리우마 21.06.07 11:15:53

네 체지방 9~12%정도 옛날에 그정도나왓엇는데 그때는 근육량이별로없엇거든요

몸그냥평범합니다 배에지방이많아서