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기초대사량 문의

수제생크림

19.12.01 04:14:43추천 0조회 3,995

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인바디는 1300~1400나오고
휴대폰 다이어트 계산기는1900~ 2500인데
인바디가 맞는 건가요?

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레미제라 19.12.01 05:42:38

아무래도 정확도는 인바디가 좀 더 나을듯 합니다 요즘은 인바디 기계도 다양해져서 작은 사이즈도 있더라구요 집에다 놓고 측정하기도 하고요

수제생크림 19.12.01 06:32:22

네 21만원짜리 하나 사서 하는데 인바디가 맞으면 절반 수준이네요 운동이나 식단을 어떻게 해야하는지 ...

레미제라 19.12.01 10:22:31

다이어트가 목적이신것 같은데 고구마, 방울토마토, 양배추, 단호박, 닭가슴살 이런것으로만 식단 구성하시면 성공하기 어려워요 저런 식단은 선수들이 시즌 들어가면서 강하게 체중조절할때 하는거고 일반인들은 집에있는 반찬에 고기 그리고 밥은 쌀말고 잡곡이나 현미밥으로 구성해서 드시면 됩니다. 고기는 삼겹살 괜찮아요 거기에 있는 지방이 불포화지방이라 드셔도 괜찮습니다. 그리고 운동은 근력운동 위주로 하시고 유산소는 일주일에 3회정도 해주시면 건강한 다이어트 하실 수 있을겁니다

가리우마 19.12.01 10:10:06

어플이나 휴대폰에 성인남성 기초대사량이 보통 2000전후로나오는데 이건 일상생활하는거 기준이라그럴껍니다. 회사를다니던 학교를다니던 하는사람들기준...??그냥 집에서 누워서 숨만쉬면 1600전후가 맞을꺼에요 ..
근데 기초대사량이 별 의미가없는게 어차피 다이어트하는사람들이랑 유지하는사람들 근육만드는사람들보면 대부분 먹는칼로리가 비슷하거든요 유지는 하루2~3천칼로리, 다이어트는 1500칼로리내외 이정도로먹더군요 .

아하생각 19.12.01 14:27:36

나 기초대사량 2400나온적있는데 그때 헬스트레이너분이 이정도근육량이면 아마추어보디빌더급이라고 말씀하셨음

버닝중 19.12.01 14:44:15

아마 기초대사량은 1400이 맞을 거구요
2500은 활동대사량까지 포함된 대사량인 것 같아요.
자기 몸무게와 활동량이 포함된 정확한 대사량을 파악하는게 선행되어야 합니다.
https://cafe.naver.com/hibernating/1092
여기에서 엑셀파일 받으셔서 본이 정보 기입하셔 보시구요..

이렇게 해서 나온 대사량에서 -500만 드시면 됩니다.
만약 체지방이 조금 높으신 편이라고 한다면 -700까지도 괜찮습니다만..
이거 넘어가면 살이 빠지면서 근손실도 동반됩니다.

저 같은 경우 이렇게 계량하기가 쉽지않아서 식단을 규격화했어요
주방용 전자저울 하나 사서 매끼니 잡곡밥 7~80g 닭가슴상 100g(한덩이) + 양배추, 파프리카, 양파
이걸로 기본 식사를 맞추고 부족한 단백질과 칼로리는 단백질 보충제하고 우유로 맞춥니다.
그리고 식단을 성공하려면 어느정도 먹을만 해야 됩니다.
먹을만 하려면 음식에 간이 되어 있어야해요. 간된 음식을 먹으면 수분을 빨아들이면서 몸무게가 올라갈 수
있는데 살이 찌진 않는다는게 요새 중론인 것 같습니다. 다만 소금은 괜찮지만 식단에서 설탕을 뺄 필요가 있죠.
다만, 짠걸 먹으면 수분을 빨아들이기 때문에 프로필 사진이나 대회를 준비하는 분께는 추천하지 않습니다

유투버중에 '동면중'이라는 분 있는데 거기에서 좀 더 자세한 설명을 들어볼 수 있어요.
전 꽤 도움을 많이 받았습니다ㅋㅋ

수제생크림 19.12.01 18:13:26

감사합니다 살이 진짜 안 빠지네요

처음 끝

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