데드리프트 최대무게 늘리기 질문::짱공유닷컴

데드리프트 최대무게 늘리기 질문

와이프65G

18.07.04 22:58:13추천 2조회 3,015

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안녕하세요

각자 컨벤셔널 데드리프트 최대 무게 늘리는 요령이 있으시면

요령 좀 가르쳐 주세요...

74키로에 1RM 현재 봉무게(20키로)포함 185입니다.

이번년도 안에 200을 달성하고 싶습니다..

자전거 타면서 헬스장에 있는 잡지를 보고 있는데 세계 데드리프트 챔피언?

그분께서 말씀하시는 요령은 6회 할 수 있는 무게에 도달하면

10%올려서 그 무게로 또 6회를 할 수 있도록 하라

그리고 반복.

이렇더라구요.

혹시 다들 가지신 요령이 있다면 공유 부탁드리는 바입니다!

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와이프65G님의 최근 게시물

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까쓔 18.07.05 18:59:08

운동으로는 다른 고수분들이 많이들 있을테니 패스.....

일단 잘먹고 잘쉬세요. 그러면 살도 좀 찔겁니다.
무게를 치려면 몸부터 점검해야됩니다.
몸에 살이 붙어야 머 근육도 늘겠지요.
운동하고 잘묵고 잘쉬다보면 운동 중량은 자연히 늘겁니다.
스트렝스훈련 하면서 잘묵고 잘쉬고 하면 될겁니다.

그래도 모자라다 싶으면 이건 어쩔수 없습니다.
협응근도 같이 단련이 해야죠...별수 있나요
전체적으로 신체능력을 올려주어야 합죠...

몸무게 두배 까지는 반복훈련만으로도 간능하다고 하고
그 이상으로 세배 까지 가려면 전체적으로 끌어올려야 된다고
러시아 드미트리 코브 라는 역도선수가 애기 했습죠.

결론은.......빡시게 운동하고 잘묵고 잘쉬는거...
개인적 소소한 팁이라면 스퀏으로 웜업하고 등운동하면
더 잘되드라고요. 하나더 하자면 더 드시고 싶은 무게로
랙풀을 해 보시면 다음에 할 무게를 가늠되서 근신경계 자극이 더 잘된다고 합니다

몸무게 74에 185 1rm이면 준프로 급일것 같은데 부럽...

와이프65G 18.07.07 20:36:15

감사합니다;ㅎ 역시 잘 먹고 잘 쉬는게 최고죠. 사실 저도 몸무게 많이 나가는게 무게 많이 드는거라고 생각을 해서 80까지 찌웠는데도 불구하고 무게가 안늘어서 173에 80키로는 너무 과체중같이 보여서 뺀 케이스거든요...역시나 까쓔님이 말씀하신 잘먹고 잘쉬는게 방법인듯 하네요..감사합니다!

_Alice_ 18.07.07 16:32:36

대단하시네요. 전 몸무게90kg에 데드180kg이제 안전화 작업중인데;;

와이프65G 18.07.07 20:37:45

감사합니다 ㅎㅎ 200키로 드는게 목표에요 ㅎㅎ 열심히 해봐야죠! 앨리스님도 열운하세욥 :D

니췌 18.07.10 02:40:57

가장 기본적인 것부터 돌아보는게 좋겠죠.
피알 경신 훈련 전에 충분히 디로딩을 갖는 게 제일 중요하다고 봅니다.

와이프65G 18.07.11 12:56:12

혹시 관련설명 부탁드려도 괜찮을까요??

니췌 18.07.17 12:34:01

피알 경신에 필요한 건 훈련보다 휴식이라는 거죠.
한 주 정도는 가볍게 훈련해 몸에 여력을 만든 뒤 피알 경신을 시도하면 좀 더 수월할 거라고 봅니다.

사나포레버 18.07.13 15:04:11

조심하셔서 하시길 바랍니당

와이프65G 18.07.14 18:54:39

그럼요 ㅎㅎ 절대로 방심이나 무리는 않하려고 하는 편입니다. 작년에 한번 가벼운 무게인데도 불구하고 허리를 활자로 해서 들다가 10개월간 데드리프트+스쿼트 하지를 못 했습니다..뭔가를 들면 허리가 너무 아파서 엑스레이도 찍고 다 해봤는데 디스크가 튀어 나온것도 아니었고...아무튼 그러고 나서 정말 조심히 하고 있습니다. 걱정의 말씀 감사합니다!

silvesi 18.07.17 18:32:29

고수시네요~ 먼저 저희에게 가르침을 주세요~

silvesi 18.07.17 18:39:52

허접하나마 저의 중량훈련 방법은 너무 평범한
5x5를 주운동으로 하고
저중량 자세훈련
초고중량 부분운동을 합니다
마이크로 플레이트를 사용하고
중량벨트, 튜빙같은 기어를 사용합니다.
스쿼트 150의 중수의 훈련입니다

와이프65G 18.07.18 22:54:45

와 스쿼트 150 대단하시네요...전 스쿼트는 130에서 멈춰서 더 이상 올라가질 않네요..마이크로 플레이트는 얇은 중량 판인가요? 무게는 같은. 저희 체육관은 그냥 일반 적인 체육관이라 ㅎㅎ
이상하게 3대 운동 특히나 스쿼트 데드리프트 하시는 분들이 체육관에 그다지 없네요..화이팅 입니다!

silvesi 18.07.19 00:51:37

아 저 몸무게가 90이라 ㅠㅠ 아직 많이 부끄러운 스쿼트네요
초저중량판입니다. 저중량으로 250g부터 있습니다.
(더 있을수도). 저도 개인적으로 구매해서 들고 다녀요. 체육관에는 거의 없다고 보시는게~

저희도 거의 없어요~ 그래서 거의 스쿼트랙을 독식하거 있지요~ 그래서 좋음거 같아요. 여유롭게 ㅋㅋ

좋은정보 있으시면 알려주세요~

Rasu 18.08.31 16:41:27

헬스장에서 보던 그 고수 람보 아재 형님들이 많으시네요. 역시 짱공... 부럽습니다.
아이디가 사실이라면 더 부럽습니다.

와이프65G 18.08.31 19:31:52

아이디는 만들당시 결혼까지 생각하던 여친이....물논 지금은 없습니다...ㅜ.ㅜ