다이어트 결과입니다. 평가 부탁드립니다.::짱공유닷컴

다이어트 결과입니다. 평가 부탁드립니다.

천재21

19.10.07 11:21:12추천 1조회 1,873

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직원의 실수로 나이가 41, 40 으로 표기되어 있는데요.

서울에서 살고 있는 78년생(42살)의 두 아이를 가진 평범한 회사원이자 가장입니다.

올 3월 부터 7월까지 나름 식이조절을 통한 다이어트를 하고, 8월부터 10월 현재까지 요요를 막기 위해 운동까지 병행하는 중입니다.

군 전역 후 한번도 이렇게 날씬해본적이 없었는데(올 3월 까지 쭈욱 찌기만 했네요) 3월 첫 다이어트를 시작으로 이렇게까지 감량하게 되었습니다.

가장 최근에 측정한 인바디 결과서가 9월 중순 이라서.. 체중은 거의 변화가 없는 상태인데 그외의 수치가 어떻게 변화했는지 궁금하네요.

이정도면 다이어트에 성공했다 할 수 있을까요?

* 다이어트 이후로 탕수육을 배터지게 먹어보는게 소원인데.. 내 몸에 미안해서 소원성취하지 못하고 있어서 아쉬운대로 사진이라도 올려봅니다.ㅜㅜ

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천재21님의 최근 게시물

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ttv2002 19.10.07 17:14:53

일단 근육량이 좀 많이 이상하게 나왔어요 (173센티에 근육량 58kg이면 ifbb우승합니다)
사진을봐야알것같아요
그런데 딴거 다 차치하고
92->68이면 진짜 잘하신거죠 대단합니다

천재21 19.10.07 19:01:41

님의 말씀대로 절대 근육질 몸이 아니기에 근육량 수치는 그냥 가볍게 무시해야겠네요.

답변 감사합니다.

좋은느낌이다 19.10.15 03:24:02

ttv님은 골격근량이랑 근육량이랑 착각하신 듯.

골격근 아니고 근육량은 원래 많이 나와요.

ttv2002 19.10.15 09:10:15

맞네요 ㅋㅋㅋ 제가 모르는 인바디라 찾아보니까 근육량에 0.57을 곱하면 골격근량이나온다네요
그렇게 계산해보니까 정상이네요 ㅋㅋㅋㅋ

허이짜응 19.10.07 20:19:55

눈바디로 보시면 되요 수치상으로는 정말 수고 하셨습니다 앞으로 운동량과 강도 증가와 이대로 유지만 하신다면 건강하실것 같아요

천재21 19.10.08 09:56:33

초반 다이어트 시기에 비해 먹는양이 늘긴 했으나, 그래도 식습관에서는 변화없이 채소/과일위주, 저염식, 국물요리 제외 하여 섭취합니다.
인스턴트 및 과자류는 대부분 지양하구요.

다이어트는 빼는것도 중요하겠지만 유지가 더 힘들다는것을 최근 2개월 들어서 깨닫고 있습니다.
70kg 밑으로 내려가니 3, 4월에 쫙쫙 빠지던 체중이 거의 변화가 없네요.
오히려 조금만 방심하면 다음날 체중 수치가 아주 정직하게 보여주더군요.
(방심했다고 해서 결코 다이어트 전 과 같이 많이 먹은것도 아니고.. 나름 신경써서 먹었고, 운동까지 열심히 했음에도 다음날 체중은 늘어 있을 때 좌괴감이 많이 오네요)

지금은 이런 날씬한(?) 몸을 유지하기 위해서 제 의지가 버텨주고 있는 상황이지만, 한순간에 무너지지 않도록 항상 정신 차리고 생활해야 할 것 같습니다.
(현재 다이어트 생활이 스트레스가 되거나 힘들지 않아서 다행인 것 같습니다.)

천재21 19.10.08 10:05:43

좀 의아한게..

다이어트 하신다는 글을 보면 단백질 보충제를 얼마나 먹어야 할지에 대해서 많이 올리시던데...
다이어트에 단백질 보충제가 필요한건가요?

전 다이어트 전 식습관이 칼로리 과다였기에 칼로리만 줄이면 모든것이 해결될 것이다 라고 생각하며, 인스턴트 음식과 과자를 끊고 채소와 과일을 70% 이상 비중으로 식습관을 가졌거든요.

단백질 보충제 먹으면서 다이어트 하면 식습관을 급격하게 바꾸지 않더라도 근손실 없이 지방과 살만 빠지는 다이어트가 되는 걸까요??

비폭력대화 19.10.10 20:34:55

단백질 보충제 필요 없습니다....

다이어트 : 섭취칼로리 < 소비칼로리 입니다. 이 조건내에선 햄버거를 먹든 피자를 먹든 상관 없어요

woo55 19.10.08 22:02:13

수고많으셧습니다 :D
그동안의 노력이 보이네요 ~ 체지방 8.7%에 근육량 그정도면 관리 잘하셧네요 !

천재21 19.10.11 09:44:15

감사합니다.

다이어트 해본 사람만이 알 수 있는 나름 혹독한(?) 시간들을 견디면서 참아왔습니다.
지금은 이 체중을 유지하기 위해 하루하루를 헛투루 살지 않고 있는데..
아직까지 견딜만 합니다만, 가끔씩 이성을 잃고 먹을때가 있네요.ㅜㅜ

유치원때모델 19.10.29 16:47:40

헐.. 대단하시네요... 저도 이렇게 해야하는데 ㅜㅜ 역시 먹을것 참는게 포인트이지만 그게 제일 힘들죠?ㅜㅜ

담배도 끊었는데... 먹는것 참는게 그렇게 힘드네요...

천재21 19.11.14 14:25:58

제 경험상 다이어트는 식이조절80%, 운동20% 비율로 성공하는 것 같습니다.
먹는거 참는게 너무 힘들기 때문에 모두들 포기하시는 거 같아요.

의지를 갖고 다이어트 성공까지 화이팅 하십시오.