형님들 몸 만드는데 조언좀요 부탁드리겠습니다::짱공유닷컴

형님들 몸 만드는데 조언좀요 부탁드리겠습니다

서른즈음에_

20.11.14 20:52:41수정 20.11.14 20:53:25추천 6조회 5,848

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짱공형님들 안녕하십니까!!

추운날씨에 건강 관리 잘하시구 몸조심하심시오.

코로나 조심하시구요~~

다름이 아니오라, 171cm 66kg 멸치인데요.

제 직업이..힘쓰면서 봉사하는 일인지라.

기술적인면 뿐만 아니라, 겉모습으로도 신뢰감을 주고싶어요.

몸을 키우고싶어요. 운동 2년 가까이 했는데..

아주 조금 몸은 좋아졌는데

근육량 증가랑 체지방 감소도 어렵네요.

일단 멸치라 가리지않고 많이 먹을려고 노력하는데

조언좀요 헬스는 하루에 한시간씩 하구요..

제가 보기엔 2년 거의 매일 투자했는데도

큰 변화가 없는건 자극점을 못찾고 운동이 아니라 노동인것같습니다..

경험담이나 조언 부탁드리겠습니다!!!

몸사진은..눈배리실것같아서 추후에 올려볼께요

대신 제 워너비 몸입니다 ㅠㅠㅠ

이렇게 되고싶어요…

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서른즈음에_ 20.11.14 20:59:20

겉으로 봤을때 키는 좀 작아도 야무지고 딱딱해보이고 싶어요 !!!!!!!!!

와이프65G 20.11.15 10:44:45

혹시 3대 운동 하세요? 저도 키가 비슷하고 몸무게도 65키로 였다가 스쿼트랑 데드 꾸준히 하고 나서 72키로로 고정이 되더라구요. 그 이후 나이들면서 더 찌고요. 저는 현재 173 78키로 입니다. 스쿼트 꾸준히 해보심이.

인표 20.11.15 14:39:49

유산소 다 때려치우고 3대운동이랑 풀업등 가슴등어깨위주로 하시면 됩니다. 큰근육위주로 키우시면 나머지는 따라오던데.. 그리고 보충제드시고 먹는게 반 이상은 하는거 같아요. 아무리열심히해도 안먹으면 안나와요.

dopboo 20.11.16 11:42:30

전 다른운동안하고 러닝30분정도 하고 철봉 팔굽혀펴기 윗몸일으키기만 해서 170에 67kg때 몸에 초콜릿이랑 말근이됬었습니다.
지금은 71kg 초콜릿이 많이 흩어졌지만 위의 사진보다 약간 왜소 해졌네요.
보충제나 이런건 안먹고 그냥 평소 밥반공기에 반찬 국 다먹으면서도 천천히 먹고. 라면 과자 술 커피 등등 전혀 안했습니다.
지금은 가끔씩 먹네요.

그뤠잇티쳐 20.11.26 22:36:24

헬스 4년차 체지방 10퍼초반 유지중입니다 사이즈 좀 작은데 몸상태 사진하고 비슷해요
pt 여유되시면 받아보세요 저는 고등학교부터 농구학교대표도 하고 운동신경이 좋은편인데
유투브보고 똑같이 따라해도 1년간은 거의 노동했다 생각이들어요..
조금 조언을 드리자면 자극찾을때까지는 다양한운동을 저중량 고반복으로 하면 조금 도움이되는데
저중량도 너무 저중량보다는 15-20회정도는 할수있는 중량이 좋은거같아요
등같은 경우엔 원핸드로 시티드 로우에서 자극 많이 봤었고
가슴같은경우에는 푸쉬업 지칠때까지하고 벤치프레스 자극 올때까지 계속했었습니다
그리고 저는 2년차때부터 3끼에서 5끼로 늘렸는데 효과엄청 봤습니다

서울역대표 20.11.27 22:29:16

절대중량(60~70kg)로 자극점 찾아가면서 3대하세요(중량이 몸에 익숙해지면 그때 점진적과부하 노리시고)
글고 이력붙으면 보조운동 개념으로 친업.풀업.딥스 함께 죠지면
몸이 아니좋아질수가 읍음

dotorr 20.11.30 05:06:43

운동 병행하시면서 무조건 많이드세여. 토나오기전까지

ko경수 20.11.30 17:13:25

그냥 2-3 번 할 수 있는 존나 무거운 무게로 4-5세트만 하면
부피는 커진다던데
어찌피 몸 커지는거만 목적이면 이게 최고인듯

타이거고슬링 20.11.30 17:39:03

여러가지 할말 많지만 이렇게 이야기 하고 싶어요. 단기간엔 절대 무리다(누가 뭐라해도 그냥 그렇게 생각하시는게 맘 편해요.) 일이년만에 저렇게 되겠다 생각하시다간 급한 마음에 너무 고중량 시도하다 다치시거나 아니면 약맞는것 말곤 불가능합니다(타고난 유전자시면 가능할지 모르지만 1%미만...) 본인의 근육량, 체지방 정확하게 파악하시고 꾸준하게 운동하시며 식단 챙겨드시면 사람 마다 다르지만 몇년안에는 몸이 바뀌는게 보이실겁니다(물론 님의 나이에 따라도 성장속도가 다릅니다) 어떤 몸(사진같은)을 만들고 싶다 라고 생각하면 안되는게 사람마다 기본 몸의 가다가 다르고 근육 모양이 다르기 때문에 님이 3대 5백 가능할 정도로 벌크업이 되었어도 저 몸과 다른 몸이 될수 있어요. 뭐 가장 중요한건 두가지.꾸준하게 그리고 내 몸에 맞게 잘 챙겨먹기. 유튜브 너무 보지 마시구요~

Demi_Ze 20.11.30 18:04:06

https://youtu.be/UpGXqh9x0nM

님이랑 비슷한 경우같은데 이거 한번 보시고 동기부여라도 ㅎㅎㅎ

찰칵0727 20.11.30 19:14:25

171에 66키로가 멸치인가?? 키랑비교하면 딱 좋은것같은뎁.

벚꽃엔딩 20.11.30 19:21:09

키 179, 체중 58kg 에서 10개월만에 81kg키로 찍은 경험 있습니다.
사고 후인지라 몸은 엉망진창에... 5년동안 운동과 담쌓고 지냈고.. 게임 폐인으로 지냈죠.(덕분에 테라, 블소 모든 케릭 올 만렙 다 찍었음)

2년간 별 변화가 없다는 건 운동 강도를 감당할 수준까지만 한다는 뜻이 아닐까 싶습니다.

북북노인13 20.11.30 20:10:01

억지로 몸 키우실까봐 팩트하나 말씀 드릴게요.
몸은 타고난 골격과 근육량에 의해 결정됩니다. 많이 먹어서 벌크업하면 않되냐구요? 나중에 힘드실겁니다.
171에 66이면 지금 딱 보기 좋은 몸매실것 같은데요.