형님들 운동 질문이요~!::짱공유닷컴

형님들 운동 질문이요~!

박고박고

22.01.08 11:56:47수정 22.01.08 13:12:35추천 7조회 1,971

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형님들 안녕하세요.

집에 벤치프레스만 갖고 있는 아재입니다.

퇴근 후 매일은 아니더라도 일주일에 3~4번은

이 기구로 운동 하고 있습니다.

현재 하루는

가슴 위주로 벤치 의자 각도 올려서/평평하게/아래로 기울게 이렇게 힘들때까지 하고 끝냅니다.

또 하루는 벤치 봉에 바벨 끼우고 서서 이두 운동

역도 하듯이 어깨 짊어져서 얼굴 앞으로 들어올리고, 머리 뒤로도 들어올리고. 이렇게 하면 어깨 운동 될거같아서요.

이렇게 운동하고 있습니다. 물론, 스쿼트도 많이는 아니더라도 하루에 꼭 100개씩은 하자 하면서 하고 있구요.

집도 좁아서 더이상 운동기구를 들일수는 없을거 같고 지금 있는 벤치프레스 기구만 갖고 운동 했을때 지금처럼만 해도 될런지, 다른 좋은 운동 방법이 있는지 조언 부탁드립니다.

아이도 몇일 전에 태어나서 꾸준히 해왔던거,

아이를 보니 정말 건강한 몸을 건강한 삶을 갖고 싶어서 이렇게 질문 드려요~
참고로 지금 키가 184. 몸무게 88 나갑니다.

딱보면 정말 덩치 좋은 아저씨 입니다.

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덜난무 22.01.08 13:28:53

상체운동도 좋지만 몸에서 큰근육은 하체와 등이기에
개인적으로 하체와 후면(등~엉덩이~뒷벅지)운동프로그램을 가져가는게 좋다고 생각합니다.
해당 운동은 루마니안 데드리프트나 스쿼트 섞어 주면 좋을것같습니다.
그리고 모든 운동의 기본은 나쁜자세를 하지 않는 것입니다.
유튜브로 많은 영상들 참고하시면서 하지말라는 자세만 피해서 하시면 됩니다.

망구는나빠 22.01.09 12:48:17

딥스바 작은거 추천

명랑위스키 22.05.19 11:04:17

데드하세요 데드

스피드러너 22.05.19 11:08:57

자전거를 타면 한방에 다 해결됩니다.
하체 코어에 덤으로 상체는 일반인 평균 이상치로 단련 되요.
거기에 유산소, 무산소 운동까지 겸할수 있죠.
가민+파워미터 달고 운동 끝나고 데이터 분석하고 관리하는 재미도 있어요.

수영, 싸이클 추천드립니다.

허무랑 22.05.19 12:00:02

무게랑 횟수는요?
근처 학교가셔서 턱걸이도 하세요

원비디D 22.05.19 12:01:12

수영 등산 사이클 ㅊㅊ
요즘에는 주말마다 500고지 이상되는 산 타는데
생각보다 너무 재미있습니다

후원스투노 22.05.19 12:44:10

몸을 만들려면 웨이트 트레이닝 공부(유튜브에 넘쳐남)하면서 하시고
단순히 건강을 위해서 하는거라면 유산소 운동 우선으로 하세요.